膝關節(jié)天生脆弱小心呵護 女性發(fā)病率明顯高于男性

跑步作為一項簡單有效的運動，有助于減脂、瘦身、強身健體，還能夠幫助改善精神狀態(tài)，緩解壓力。因此，跑步成為了眾多女性的選擇。不過，現(xiàn)在有一種殘酷的說法：女性的膝關節(jié)“天生脆弱”，比男性壞得更快!這究竟是怎么一回事?云南省第一人民醫(yī)院骨科關節(jié)病區(qū)副主任醫(yī)師陳斌道出真相，并和大家一起分享如何幫助膝關節(jié)“減負”。

膝關節(jié)磨損老化易發(fā)骨關節(jié)炎

膝關節(jié)，人體最大且構造最復雜的關節(jié)，不僅承擔全身重量，還要經(jīng)受最多磨損。膝關節(jié)因磨損老化而出現(xiàn)骨關節(jié)炎，它既可以說是一種疾病，也可以說是如人體衰老一樣的自然進程。更重要的是，骨關節(jié)炎也會發(fā)生在年輕人身上。

女性發(fā)病率明顯高于男性

女性過了絕經(jīng)期，尤其是膝蓋，會出現(xiàn)上下樓疼痛加重，甚至需要借助扶手才可以上下樓梯，起來時又伴隨疼痛等癥狀，嚴重影響生活質(zhì)量。臨床上診斷為膝關節(jié)骨關節(jié)炎的女性越來越多。有數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，膝關節(jié)骨關節(jié)炎在中老年人群中較為常見，女性明顯高于男性。同時，膝關節(jié)骨關節(jié)炎已出現(xiàn)低齡化趨勢。

為啥“青睞”女性?

1.雌激素水平下降

女性雌激素在絕經(jīng)后會驟然下降，使得骨鈣大量流失，出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松，再加上肌肉減少力量變?nèi)?，導致骨關節(jié)衰老加快。

2.特殊的生理結構

女性從事的力量性勞動較少，更多的是疲勞性、勞損性工作，使得肌肉力量較差，容易導致關節(jié)磨損退變。

3.跪著或是蹲著做家務

很多女性喜歡跪著或者蹲著洗衣、擦地板、做家務，這種行為其實對膝蓋的傷害是比較大的。所以應盡量避免跪和蹲，選擇低坐位或者借用工具來完成工作和家務勞動。

這些運動損傷膝關節(jié)

膝關節(jié)是人體脆弱的部位之一，選擇運動時更應該謹慎，尤其是中老年女性。

女性不宜長期做劇烈運動或是對膝關節(jié)有高沖擊力的運動。

長期爬山或爬樓的女性，膝關節(jié)更容易反復磨損，應盡量減少此類活動，膝關節(jié)不好的女性尤其要避免。

還有一些年輕女性，平時不怎么運動，突然跑二三十公里，或是參加一次激烈的球類比賽，導致膝關節(jié)負重過大，從而增加了對膝關節(jié)的損傷。

想要強身健體的女性，建議散步、游泳或是選擇在平坦的路面騎自行車。

四招幫膝關節(jié)“延壽”

1.控制體重

因超重導致膝關節(jié)炎的患者，在患病人群中占據(jù)了很大比例。所以，減輕體重能極大減少對負重關節(jié)的負擔，降低磨損。

2.選擇正確合適的運動

關節(jié)如同機器，如果不規(guī)律使用，就容易出故障、縮短“壽命”。選擇正確的鍛煉方式有助于延長使用“壽命”，比如平路騎行、游泳。

3.多曬太陽幫助鈣質(zhì)吸收

鈣的流失容易導致骨質(zhì)疏松等情況發(fā)生，關節(jié)容易患病，所以補鈣很重要，而多曬太陽有助于鈣的吸收。需要注意的是，要讓太陽光直接照到皮膚上才真正有效果;最好選擇太陽剛升起或快落山前曬，既不會灼傷皮膚，又起到激活維生素D的作用。

4.避免持續(xù)對關節(jié)施壓

日常生活中，要避免負重太多，老年人減少爬山爬樓活動、盡量減少下蹲運動。如果工作時經(jīng)常下蹲，最好坐個小板凳，防止膝關節(jié)負重時間過長而導致勞損。

骨關節(jié)炎在生活中比較常見，千萬別不當回事，一旦出現(xiàn)膝蓋疼痛或者其他不舒服的情況，應當?shù)秸?guī)的醫(yī)院進行檢查，積極治療。

(記者 艾子文)