跑步作為一項簡單有效的運動,有助于減脂、瘦身、強身健體,還能夠幫助改善精神狀態(tài),緩解壓力。因此,跑步成為了眾多女性的選擇。不過,現(xiàn)在有一種殘酷的說法:女性的膝關節(jié)“天生脆弱”,比男性壞得更快!這究竟是怎么一回事?云南省第一人民醫(yī)院骨科關節(jié)病區(qū)副主任醫(yī)師陳斌道出真相,并和大家一起分享如何幫助膝關節(jié)“減負”。
膝關節(jié)磨損老化易發(fā)骨關節(jié)炎
膝關節(jié),人體最大且構造最復雜的關節(jié),不僅承擔全身重量,還要經(jīng)受最多磨損。膝關節(jié)因磨損老化而出現(xiàn)骨關節(jié)炎,它既可以說是一種疾病,也可以說是如人體衰老一樣的自然進程。更重要的是,骨關節(jié)炎也會發(fā)生在年輕人身上。
女性發(fā)病率明顯高于男性
女性過了絕經(jīng)期,尤其是膝蓋,會出現(xiàn)上下樓疼痛加重,甚至需要借助扶手才可以上下樓梯,起來時又伴隨疼痛等癥狀,嚴重影響生活質(zhì)量。臨床上診斷為膝關節(jié)骨關節(jié)炎的女性越來越多。有數(shù)據(jù)調(diào)查顯示,膝關節(jié)骨關節(jié)炎在中老年人群中較為常見,女性明顯高于男性。同時,膝關節(jié)骨關節(jié)炎已出現(xiàn)低齡化趨勢。
為啥“青睞”女性?
1.雌激素水平下降
女性雌激素在絕經(jīng)后會驟然下降,使得骨鈣大量流失,出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松,再加上肌肉減少力量變?nèi)?,導致骨關節(jié)衰老加快。
2.特殊的生理結構
女性從事的力量性勞動較少,更多的是疲勞性、勞損性工作,使得肌肉力量較差,容易導致關節(jié)磨損退變。
3.跪著或是蹲著做家務
很多女性喜歡跪著或者蹲著洗衣、擦地板、做家務,這種行為其實對膝蓋的傷害是比較大的。所以應盡量避免跪和蹲,選擇低坐位或者借用工具來完成工作和家務勞動。
這些運動損傷膝關節(jié)
膝關節(jié)是人體脆弱的部位之一,選擇運動時更應該謹慎,尤其是中老年女性。
女性不宜長期做劇烈運動或是對膝關節(jié)有高沖擊力的運動。
長期爬山或爬樓的女性,膝關節(jié)更容易反復磨損,應盡量減少此類活動,膝關節(jié)不好的女性尤其要避免。
還有一些年輕女性,平時不怎么運動,突然跑二三十公里,或是參加一次激烈的球類比賽,導致膝關節(jié)負重過大,從而增加了對膝關節(jié)的損傷。
想要強身健體的女性,建議散步、游泳或是選擇在平坦的路面騎自行車。
四招幫膝關節(jié)“延壽”
1.控制體重
因超重導致膝關節(jié)炎的患者,在患病人群中占據(jù)了很大比例。所以,減輕體重能極大減少對負重關節(jié)的負擔,降低磨損。
2.選擇正確合適的運動
關節(jié)如同機器,如果不規(guī)律使用,就容易出故障、縮短“壽命”。選擇正確的鍛煉方式有助于延長使用“壽命”,比如平路騎行、游泳。
3.多曬太陽幫助鈣質(zhì)吸收
鈣的流失容易導致骨質(zhì)疏松等情況發(fā)生,關節(jié)容易患病,所以補鈣很重要,而多曬太陽有助于鈣的吸收。需要注意的是,要讓太陽光直接照到皮膚上才真正有效果;最好選擇太陽剛升起或快落山前曬,既不會灼傷皮膚,又起到激活維生素D的作用。
4.避免持續(xù)對關節(jié)施壓
日常生活中,要避免負重太多,老年人減少爬山爬樓活動、盡量減少下蹲運動。如果工作時經(jīng)常下蹲,最好坐個小板凳,防止膝關節(jié)負重時間過長而導致勞損。
骨關節(jié)炎在生活中比較常見,千萬別不當回事,一旦出現(xiàn)膝蓋疼痛或者其他不舒服的情況,應當?shù)秸?guī)的醫(yī)院進行檢查,積極治療。
(記者 艾子文)