來(lái)看看健康的“四大基石” 健康是1其他都是1后面的0

有句話說(shuō)得好：“健康是1，其他都是1后面的0。”也就是說(shuō)，只有身體健康，才能實(shí)現(xiàn)人生的最大價(jià)值。而合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡就是健康的“四大基石”，也即是健康生活方式的主要內(nèi)容。

(1)合理膳食。①食材應(yīng)多樣化，以滿足人體所需的平衡營(yíng)養(yǎng)。②合理搭配?？蓞⒖肌吨袊?guó)居民膳食指南(2016)》的“平衡膳食寶塔”，結(jié)合自己的飯量靈活套用，每天吃谷類(lèi)、薯類(lèi)、雜豆類(lèi)共五兩到八兩;水果、蔬菜各五兩到八兩，蔬菜適量增加更好;豆腐二三兩;雞蛋一兩個(gè);魚(yú)蝦、畜禽肉各一二兩;牛奶300克;堅(jiān)果一小把;油半兩;鹽6克。③合理烹飪。為使?fàn)I養(yǎng)不損失，米、面、蛋宜蒸煮;魚(yú)和肉宜燉、鹵、煨;蔬菜能生吃就生吃，不過(guò)多數(shù)應(yīng)炒熟了吃;千萬(wàn)注意衛(wèi)生清洗干凈;燒烤不可經(jīng)常吃。

(2)適量運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，在40至60分鐘內(nèi)以中等速度走6000步即可。與此相當(dāng)?shù)挠校?0分鐘的慢跑或騎車(chē);30分鐘的游泳或打球;60分鐘的打太極拳或家務(wù)勞動(dòng)。通常的悠閑散步，運(yùn)動(dòng)量不夠。建議每周有3天以上能適量運(yùn)動(dòng)。如何運(yùn)動(dòng)適量?運(yùn)動(dòng)中微微出汗為適量;運(yùn)動(dòng)中大汗淋漓為過(guò)量;運(yùn)動(dòng)中微微氣喘為適量;剛開(kāi)始有點(diǎn)累，身體適應(yīng)后疲乏感即消失，為適量;如果疲乏感越來(lái)越重，即為過(guò)量;運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率介于最大心率(最大心率=220-年齡)的60%至85%為適量運(yùn)動(dòng)。饑餓和飽餐后不要馬上運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)熱身，運(yùn)動(dòng)后還應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，整理活動(dòng)就是逐漸降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的活動(dòng)。

(3)戒煙限酒。吸煙、飲酒是人類(lèi)的不良嗜好。禁煙是世界大趨勢(shì)，世界衛(wèi)生組織把每年的5月31日定為“世界無(wú)煙日”。戒煙越早越好。酒的主要成分——乙醇(也叫酒精)，不是人體必需物質(zhì)且是致癌物，對(duì)人體有害。成年男性每天攝入乙醇不要超過(guò)25克(相當(dāng)于1兩白酒)，女性不要超過(guò)15克，未成年人不要飲酒。喝酒隨意，不勸酒，也難能可貴。

(4)心理平衡。心理支配生理，心理平衡了，神經(jīng)和內(nèi)分泌就不會(huì)失調(diào)，整個(gè)身心就會(huì)處在健康狀態(tài)。做到心理平衡的10條要訣：對(duì)自己不苛求;不要處處與人斗;暫離困境;適當(dāng)讓步;對(duì)人表示善意;找人傾訴煩惱;幫助別人做事;積極娛樂(lè);知足常樂(lè);對(duì)親人的期望值不要過(guò)高。

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