“悲秋綜合征”來了 積極鍛煉提高適應力充足睡眠合理營養(yǎng)

隨著秋意漸濃，一個新的詞匯——“悲秋綜合征”也隨之登上網(wǎng)絡熱搜。網(wǎng)絡上的解釋是：秋天因景色蕭瑟而使人產(chǎn)生的凄涼、苦悶之感，甚至焦慮、抑郁情緒。本市心理專家楊秀華提示，人的情緒確實容易受到環(huán)境變化的影響，而換季是人們的身體對氣候最敏感的時候，由夏轉秋，容易讓人產(chǎn)生蕭瑟、凄涼之感，人體生物鐘也可能因不適應日照時間長短的變化，導致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，進而使得情緒與精神狀態(tài)受到影響。預防“悲秋綜合征”，學會自我調(diào)節(jié)很重要。

保持樂觀情緒

情緒的波動與氣候、環(huán)境變化都有一定關系。夏天光照充足、日照時間長，到了秋季，光照時間漸漸縮短直到晝短夜長，就可能引起人體內(nèi)分泌的變化。對于一些對氣候變化比較敏感的人或是有基礎疾病的人來說，就會出現(xiàn)比較明顯的不適反應。

因季節(jié)交替出現(xiàn)負面情緒反應，是正常的。這是人類正常的情感作用，比如看到落葉、連綿秋雨，會產(chǎn)生低落的情緒，是很正常的觸景生情。這種時候就要注重自我調(diào)節(jié)，保持積極樂觀的心態(tài)。秋季是收獲的季節(jié)，有“不是春光，勝似春光”的絢爛秋景，多與朋友溝通交流，多進行一些戶外活動，每天至少曬著太陽做20分鐘的擴胸運動，能讓自己有更好的精神狀態(tài)，有助于提高情緒。

充足睡眠合理營養(yǎng)

應對換季時節(jié)可能產(chǎn)生的情緒波動，要保證良好的身體狀況。進入秋季，晝夜時長發(fā)生變化，在起居方面也要做出相應調(diào)整。應保持良好的作息規(guī)律，不熬夜，早睡早起，保證充足睡眠。每天爭取在23時之前入睡，中午可適當午睡半個小時。

在飲食方面，一定要注意養(yǎng)成吃早餐的習慣，盡可能食用牛奶、蛋、水果等，補充蛋白質、鈣和維生素，以增強人體的耐力與意志力。經(jīng)常不吃早餐的人，不僅精力不足而且意志力也較薄弱。要注重養(yǎng)心和養(yǎng)肝，多喝具有清肝解郁作用的玫瑰花或菊花茶、蓮子茶。多吃應季的食物，如蓮藕、蓮子、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養(yǎng)心安神的作用，對緩解焦慮、抑郁很有幫助。核桃、魚類等食物含有較多磷質，也會幫人們消減抑郁情緒。當心情不好的時候，可以適當吃一些甜食，提升人體內(nèi)的血糖水平，也有助于提升人的精神狀態(tài)，愉悅心情。

積極鍛煉提高適應力

一般來說，容易產(chǎn)生“悲秋綜合征”的人，往往是一些平素對寒冷比較敏感的人群，常年在室內(nèi)工作、體質較弱或極少參加體育鍛煉的人。多參加一些體育鍛煉，能使人體產(chǎn)生一系列的化學變化和心理變化，幫助人們提高身體和心理對季節(jié)變化的適應能力。比較適宜的運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等，秋季登山也是一項可以開闊心胸、陶冶情操的運動項目。

(記者劉波)