有市民向本報咨詢,現(xiàn)下正是秋高氣爽的季節(jié),想多進行一些戶外運動,請問有什么注意事項嗎?健身教練張勇提示,秋季早晚溫差大,進行戶外運動的時候要注意一些細節(jié),避免影響身體健康。
運動強度要適度
秋季是鍛煉身體的好季節(jié),但此時因人體陽氣正處在收斂內養(yǎng)的階段,故運動也應順應這一原則,運動量不宜過大,以防止出汗過多而造成陽氣損耗。運動宜選擇輕松平緩、運動量適中的項目。
對于青少年來說,運動可以促進身體發(fā)育??梢赃x擇足球、籃球、長跑等運動,不僅可以鍛煉心肺功能,還可以增強身體素質,提高免疫力。“上班族”則可以利用周末休息時間,選擇羽毛球、乒乓球、保齡球之類運動量不是很大的項目,既不會過度疲憊,還能起到緩解壓力的作用。對于上了年紀的中老年人來說,可以選擇在家門口散步、打太極拳等項目。但是,對于患有高血壓、心血管疾病的人來說,在運動時一定要量力而行,以防因運動時間過長、運動量過大、運動幅度過大而發(fā)生意外。
要做好準備并注意放松
戶外運動具有運動時間長、運動量大的特點,所以在開始進行戶外運動前要做足多方面的準備,并注意做好運動后的放松。
首先,合適的運動裝備十分重要,不但可以使運動者在運動過程中更加省力、舒服,還可以避免發(fā)生一些意外損傷。選擇運動裝備時,要根據(jù)運動需要、自身特點及運動環(huán)境來選擇,如參加爬山、徒步等戶外運動項目,一定要對腿部、腰部做好保護。
其次,長時間的戶外運動會造成過大的身體消耗,在運動中要及時補充身體所需物質。例如,在出汗過多時,可在溫水中加入少量食鹽,以維持人體內電解質平衡,防止肌肉出現(xiàn)痙攣的情況。補充水分時,要以少量、多次、緩飲為原則。如進行長跑等項目的運動,最好再準備一些糖水,因為運動者很容易在運動過程中發(fā)生頭暈、出虛汗、四肢乏力等低血糖癥狀。
最后,進行了長時間的運動后,肌肉會出現(xiàn)疲勞,變得有些僵硬,短時間內很難恢復,通過拉伸和放松等方式可以很好地解決這個問題,還可以通過熱水浴、按摩來放松肌肉,避免在運動后出現(xiàn)抽筋的情況。
運動前后注意保暖
秋季早晚溫差大,一定要注意保暖,應根據(jù)戶外的氣溫變化調整衣物。鍛煉時,不宜一下子脫掉太多的衣物,應先進行熱身,待身體感到微微發(fā)熱后,才可以脫去較厚的衣物。鍛煉后,往往都會出汗,此時千萬不要穿著已經(jīng)被汗水浸濕了的衣物在室外活動或休息,以免著涼。應及時到更衣室或衛(wèi)生間,將被浸濕的衣物脫下,用干毛巾將身體上的汗水擦干后,更換干燥的衣物,并做好保暖措施。
(記者李巖)