心理咨詢師解答職場女性如何呵護(hù)心理健康 負(fù)面情緒較多該怎么辦

最近，一組關(guān)于“95后女性已經(jīng)開始養(yǎng)老焦慮”的話題登上熱搜，工作不確定、體檢異常項(xiàng)、隱形加班、熬夜等引發(fā)的各項(xiàng)經(jīng)濟(jì)、健康、生育方面的壓力，讓不少年輕女性網(wǎng)友高呼“全中”，那么職場女性如何呵護(hù)心理健康呢?記者采訪了泉州市第三醫(yī)院國家二級(jí)心理咨詢師陳雅森。

五大因素影響

據(jù)調(diào)查，職業(yè)女性存在不同程度的心理問題，常見的心理問題為軀體化、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、敵對等，不良的身心狀況使得她們在工作生活中倍感艱辛，長期來看更是影響了社會(huì)的進(jìn)步和發(fā)展，這不能不引起全社會(huì)的高度重視。

影響當(dāng)代職業(yè)女性心理健康的主要原因有哪些呢?泉州市第三醫(yī)院心理科國家二級(jí)心理咨詢師陳雅森分析，五大因素影響當(dāng)代職業(yè)女性心理健康。

社會(huì)因素。性別歧視現(xiàn)象依舊存在，有些用人單位存在聘男不聘女的行為，使得女性在擇業(yè)、再就業(yè)時(shí)處處存在限制，甚至要求女性在聘用期不能生孩子。職場中的性別偏見也促使女性在升職、提薪、深造等方面處于劣勢，這種不公平的競爭致使職場女性壓力不斷加大。

工作壓力。面對勞動(dòng)總供給大于總需求的嚴(yán)峻形勢，加之疫情的影響，當(dāng)前就業(yè)壓力很大。完成高等教育或繼續(xù)教育后，已經(jīng)到了談婚論嫁的年齡，如果結(jié)婚生子后與同齡男性競爭相同的崗位就會(huì)明顯處于弱勢。近年來，下崗女職工的女性數(shù)量大大高于男性，使職業(yè)女性缺乏安全感。

另外，在職場中，職務(wù)等級(jí)、職務(wù)類別、職務(wù)流動(dòng)和民主參與上存在性別差異和發(fā)展瓶頸。不少女性在職場中停留在較低層次的職業(yè)(職務(wù))上，難以升至較高層次。職業(yè)發(fā)展的瓶頸帶來部分女性的職業(yè)倦怠感。

女性特殊的生理特點(diǎn)。女性與男性在生理上不同，要經(jīng)歷青春期、妊娠期、生產(chǎn)期、哺乳期和更年期的發(fā)展過程，每個(gè)時(shí)期的激素變化或多或少地影響她們的容顏、身材、情緒，也會(huì)影響他們的工作狀態(tài)與業(yè)務(wù)提升，部分女性在特殊時(shí)期被迫中斷他們的工作。

家庭角色和社會(huì)角色的沖突。女性社會(huì)角色和家庭角色定位要求她們不但要和男性一樣在職場拼搏，展現(xiàn)自我價(jià)值，同時(shí)還要相夫教子，承擔(dān)大部分家庭勞動(dòng)，這讓她們背負(fù)多重負(fù)荷，倍感身心疲憊。

社會(huì)輿論壓力。受這些頗有偏見的觀念影響，不少女性存在“成功恐懼”的傾向，她們既怕失去女性形象又怕被社會(huì)拒絕，因此只能通過掩飾真實(shí)能力或放棄事業(yè)來取得平衡。

加強(qiáng)自我心理調(diào)適

如果你的負(fù)面情緒較多，如壓力較大、緊張焦慮、抑郁失眠等，影響了生活、工作、人際，則是我們常說的心理問題。在不嚴(yán)重的情況下，我們可以自己學(xué)著調(diào)適，陳雅森建議通過以下方法來進(jìn)行自我心理調(diào)適。

努力加強(qiáng)個(gè)人自信，接納自我。職場女性需認(rèn)識(shí)到自身存在的優(yōu)勢，比如在溝通能力、形象思維、親和力、發(fā)散思維、直覺等方面，女性優(yōu)于男性，而且女性管理者的善解人意、善于合作、富有靈感等優(yōu)勢能有力推動(dòng)單位和個(gè)人事業(yè)發(fā)展。當(dāng)然她們也普遍存在重感性少遠(yuǎn)見、依附心強(qiáng)、缺乏戰(zhàn)略思維，遇事優(yōu)柔寡斷等不足。因此，職業(yè)女性要揚(yáng)長避短，正確認(rèn)識(shí)自我，完善自我、接納自我。

借助資源處理好工作和家庭的關(guān)系。首先要認(rèn)識(shí)到家庭與事業(yè)并不完全矛盾，有時(shí)候家庭成員可以成為事業(yè)上的幫手，如與丈夫交流工作目標(biāo)與心得、與孩子討論工作規(guī)范和個(gè)人理想，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，要敢于去向家庭尋求幫助，善于溝通，取得家人的理解和支持，實(shí)現(xiàn)家庭的合理分工，減輕個(gè)人的負(fù)擔(dān)。

建立獨(dú)立、愉快的生活方式和良好的人際關(guān)系。在工作之余，要懂得照顧好自己的身心，發(fā)展獨(dú)立的個(gè)性。培養(yǎng)健康的情趣和廣泛愛好，能幫助職場女性從緊張的工作中解放出來，還可以開闊視野、增長見識(shí)。同時(shí)注重建立良好的人際關(guān)系，可以讓女性在孤單和脆弱的時(shí)候能有所支持和依靠，增加歸屬感和安全感。

如果進(jìn)行了自我調(diào)適也無法緩解內(nèi)在的不適，甚至情況加重，則可能已經(jīng)發(fā)展成“不健康”的心理狀態(tài)，即“心理疾病”。此時(shí)一定要尋求精神心理相關(guān)人士的幫助，采取藥物、心理咨詢等專業(yè)手段治療，切不可諱疾忌醫(yī)。(本報(bào)記者 張沼婢)

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